身高177，从小属于偏微胖型，成年以来基本在80公斤，夏天喝酒多了一度达到85公斤，一直在坚持运动，基本上每三天跳绳半小时4500个，跑一个五公里，晚上正常吃喝（一碗菜，一个馒头），体重下不去，维持原状。
从去年夏天开始管住嘴，发现减肥对于我来说简直太简单了！每天还是一样的运动量，早上和中午正常吃喝，但是，晚上少吃，比方说，晚餐两个玉米，或者两块豆腐或者两个苹果，你会问我，你不饿吗？真饿，这就是我这十年减肥都没成功的原因（之前晚上一直正常吃饭），有运动，不节食根本瘦不下来，能维持原状已经很难，有运动，有节食，体重稳步下降。
去年半年瘦了二十多斤，面部发黄不好看，没有想象中瘦了的干练，反而给人一种病态，到了年底，因为晚上节食，免疫力下降，结果腰部得了带状孢疹，公休了七天哪也没去全住院了...
心得，BMI稍微超一点的，每天一万步（我有空一天都是两万步），白天正常吃，晚上按照减脂餐吃（我感觉减脂餐太麻烦了，所以我晚上都是不吃或者随便吃一口，导致营养不均衡，免疫力下降），一定会稳步瘦。但是，晚上吃一顿火锅或者大餐=== 一星期的努力白费，对于这点一定要有清晰的认识。
晚上逐步减少饮食，没有那么难，我也以为晚上不吃会难受死，其实人的身体适应能力很强的，慢慢的减少摄入，真的就不饿了，或者说习惯了就不难受了。
什么事情都要循序渐进，我就是步子大了扯住蛋，体检结果一切正常，但是就因为晚上不摄入能量，免疫力下降，得病。
总结一句话吧，晚上低热量，一天一万步，一定瘦！